자기전 음식을 먹으면, 야식을 먹으면 몸에 좋지 않은 이유

오늘도 역시 건강한 여러분들의 몸을 위해 좋은 정보를 전해드릴께요. 여러분들은 잠자리에 들기전에 어떤 일들을 하시나요? 보통은 세수하고, 양치하고 책을 읽으시는분들도 있구, 스마트폰으로 게임하시는분들도 많구요. 그리고 너무너무 배가 고파서 나도 모르게 이것저것 먹게된다 하시는 분들도 있구요. 사실, 야식이라 부르는 저녁늦은시간 먹는 음식은 건강에 좋지 않다는거!!! 누구나 다 아는 사실일 겁니다. 그런데 또 이 야식의 유혹이 엄청나서 끊기가 쉽지 않습니다. 그럼 자기전 음식을 먹으면 왜 몸에 좋지 않은지!! 야식을 먹으면 몸에좋지 않은 이유를 자세히 알아보겠습니다.!!

 

 

 

 

이 세상엔 맛있는 음식들이 너무 많아요.@.@ 저도 먹는거 참 좋아하는데요. 저는 매끼먹는 주식보다는 군것질이나 분식류를 참 좋아합니다. 그래서 살이 안빠지나봐요.ㅎㅎ 보통 다이어트를 하게 되면 가장먼저 듣고, 하게 되는 일이 바로 야식을 끊는겁니다. 사실 매끼를 제대로 먹고 6시이후로만 절대 아무것도 섭취하지 않는다면 한달에 1~2kg 정도는 뺄수 있다고 합니다.

사실 같은 시간인데..왜 저녁은 상대적으로 더 배가 고픈걸까요?ㅜㅜ 무언가 먹고싶은 생각이 간절해 집니다. 여러분도 당연히 그럴꺼라 조심히 예측해봅니다.^^:;

저도 요즘 계속 다이어트를 계획만 하고 있는중이라....;; 다시한번 왜 저녁에 음식을 먹으면 살이 찌는지 조사해보았어요.

 

 

 

왜 저녁에 먹는 음식이 더 살이찌는걸까?

 

사람의 신체는 생활주기에 맞춰서 신체 대사가 조절됩니다. 아침에 가장 활발하고 밤이되면 휴식기에 들어서면서 대사량도 떨어지게 되는 거지요. 그래서 아침에 먹는 식사는 상대적으로 몸에 덜 축적이 되는 반면 저녁에 먹는 식사는 섭취된 영양소가 제대로 대사되지 못하고 몸에 그대로 쌓이게 됩니다. 그리고 활동량과도 관계가 있습니다. 현재 우리는 보통 아침에 하루를 시작해서 5시혹은6시쯔음 퇴근을 하잖아요. 학생들도 마찬가지로 5시전후로 수업을 마치구요. 확실히 낮에는 많은량의 활동을 합니다. 체력소모도 많구요. 섭취한 음식의 열량을 대부분 에너지로 소비하게 됩니다.

하지만 6시이후로는 주로 집에서 쉬는경우가 많겠죠. 저녁을 먹은후에는 쇼파에 앉아서 티비를 보거나, 게임을 하거나, 책을 봅니다. 저녁먹은후에는 왜이렇게 졸린지~ 초저녁잠이 많으신 분들은 졸거나 아예 잠시 숙면을 취하기도 하지요. 그럼 우리가 먹은 그 많은양의 저녁음식들은 어디로 갈까요~~?? 정답은 여러분들의 상상에..^^

 

또, 한가지는 저녁에 먹게 되는 음식의 종류에 있습니다.

여러분들의 야식 메뉴는 뭔가요?

일반적으로 배달메뉴가 많지요. 치킨, 피자, 과자, 아이스크림, 냉동식품 등등..주로 열량이 높고, 기름기가 많은 음식들입니다. 또, 이런 음식들은 청량감을 주는 음식들과 함게 섭취하게 되지요. 맥주나 콜라같은 칼로리 폭탄 음료들과 함께요..^^;;

당연히 저녁에 먹는 음식, 야식은 살이 찔수 밖에 없습니다.

 

 

 

그럼 자기전 음식을 먹으면 왜 붓는걸까요??

일반적으로 자기전 음식을 먹고 다음날 붓는이유는 나트륨 함량때문이에요. 특히 맵거나 짠음식을 먹으면 몸속에서 수분을 많이 원하게 되고, 그 수분을 잠자는 내내 배출하지 않고 저장을 함으로서, 몸에 필요없는 불필요한 수분이 몸에서 나가지 못하게 되어 퉁퉁붓게 되는 겁니다.

 

특히 라면을 먹고 자면 어김없이 아침에 퉁퉁부은 얼굴을 만나게 되지요.

 

 

 

야식을 먹으면 좋지 않은 다른이유를 알아보겠습니다.

바로 위장에 많은 무리를 주기 때문입니다.

우리몸이 잠에 들게 되면 모든장기들도 함께 휴식을 취합니다. 물론 심장은 여전히 열심히 뛰고 있겠지만요.^^

하루종일 여기저기 힘들었던 우리 몸의 소중한 장기들. 뇌도 쉬고, 몸속의 내장기관들도 휴식을 취합니다. 그런데 휴식을 취할려는 찰나! 새로운 일거리가 들어옵니다. 저같아도 제대로 일 안할거같아요.ㅎㅎ 저녁에 음식을 먹고자면 확실히 소화가 잘 안되는 경험을 다들 해보셨을겁니다.

그리고 최근에 많이 발병하는 병이 하나 있는데요. 바로 '역류성식도염'입니다.

역류성 식도염은 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류하여 발생하는 식도의 염증입니다. 원래 식도와 위가 이어져 있는거 아시죠? 정상적인 경우에는 위와 식도의 경계부분이 닫혀서 내용물이 식도로 역류하지 않습니다. 고로 어떤 자세로 잠을 자도 위속의 음식물은 절대 위쪽으로 넘어오지 않는거지요. 그런데 조절기능의 약화로 인해서 경계부위가 완전히 닫혀지지 않게 되고, 위의 내용물과 함께 위산이 함께 역류함으로써 식도부위인 가슴이 타들어가는 고통을 느끼게 되는겁니다.

저도 잠시 역류성식도염을 겪어봤는데요. 정말 고통스럽습니다. 역류성식도염은 음식을 먹고 바로 눕는것이 가장 독이되는데요. 음식을 먹고 바로 잠들게 되면 정말 백프로 가슴의 통증으로 인해 잠에서 깨게 됩니다.

 

 

사실, 자기전 음식섭취가 안좋다는것은 다들 알고 계시는데 문제는 어떻게 하면 이 습관을 버릴수 있는가 하는거겠죠!!

만약에 저녁만 되면 너무 허기가 져서 아무것도 눈에 보이는게 없어진다. 나도 모르게 음식을 찾게 된다. 하시는분들은 저녁을 든든히 드실것을 권해드려요. 다이어트한다고 저녁을 적게 먹게되면, 당연히 포만감을 느끼지 못하고 몇시간후, 잠잘시간이 되서야 또 음식을 먹게되는 악순환을 겪게 되거든요. 차라리 저녁을 일찍드시면서 원하는만큼 드신다면 배고픔을 참으시기 쉬우실거에요.

 

또한가지 방법은, 정말 배가 고파서 잠이 안올정도라면, 밥을 먹는것 보다는 우유한잔을 따뜻하게 데워드시는겁니다. 포만감을 느끼실수 있을뿐 아니라, 수면에도 도움이 됩니다.

 

저는 한동안 역류성식도염에 걸려서 야식을 끊었었는데요. 확실히 건강에 도움이 되는걸 느낍니다. 일단 속이 편안해지고요. 아침에 얼굴이 붓는증상도 많이 없어지드라구요. 체중감량은, 잘 모르겠습니다.ㅎㅎ 워낙 잠깐동안 저녁먹은후로 음식을 안먹은거라서요. 요즘 다시 야식을 먹고 있는데, 건강을 위해서라도 자제해야겠습니다.!!